Hier finden Sie eine kurze Übersicht über die verschiedenen Atemmethoden, die dieses Tool unterstützt.
Box-Atmung
Die Box-Atmung (auch „Quadrat-Atmung“) ist eine einfache und effektive Technik, um das Nervensystem zu beruhigen. Sie hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und einen Zustand der Gelassenheit zu erreichen.
- Einatmen: 4 Sekunden
- Atem anhalten: 4 Sekunden
- Ausatmen: 4 Sekunden
- Atem anhalten: 4 Sekunden
4-7-8 Methode
Diese Methode wurde von Dr. Andrew Weil populär gemacht und wird oft als „natürliches Beruhigungsmittel“ für das Nervensystem bezeichnet. Sie kann helfen, Ängste zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern.
- Einatmen: 4 Sekunden
- Atem anhalten: 7 Sekunden
- Ausatmen: 8 Sekunden
- (Kein Halten nach dem Ausatmen)
Wim Hof Methode / Tummo
Eine kraftvolle Technik, die aus Zyklen von kontrollierten, tiefen Atemzügen und anschließenden Atempausen besteht. Sie soll das Immunsystem stärken, die Energie erhöhen und die mentale Belastbarkeit verbessern. Die Tummo-Atemtechnik, die auf die Erzeugung von innerer Wärme abzielt, verwendet eine ähnliche Struktur, bei der die Atmung bewusst intensiviert und anschließend der Atem angehalten wird.
- Viele schnelle Atemzüge (30-40 mal)
- Nach dem letzten Ausatmen so lange wie möglich die Luft anhalten
- Einen tiefen Atemzug nehmen und für 15 Sekunden halten
- (Dies ist eine vereinfachte Darstellung der Methode)